gaz olmaması için ne yapmalı ne demek?

Gaz Oluşumunu Önleme Yolları

Gaz, sindirim sisteminde doğal olarak oluşan bir durumdur. Ancak, aşırı gaz oluşumu rahatsız edici olabilir. Gaz oluşumunu önlemek veya azaltmak için şu adımları izleyebilirsiniz:

• Beslenme Alışkanlıklarını Gözden Geçirme: Bazı yiyecekler diğerlerinden daha fazla gaz üretir.
  • Gaz yapan yiyeceklerden kaçınma: Fasulye, mercimek, brokoli, lahana, karnabahar, soğan, sarımsak gibi yiyecekler gaz oluşumuna neden olabilir. Gaz Yapan Yiyecekler tüketimini azaltmak faydalı olabilir.
  • Laktoz intoleransı: Süt ve süt ürünleri laktoz intoleransı olan kişilerde gaza neden olabilir. Laktoz İntoleransı olup olmadığınızı kontrol ettirin ve gerekirse laktozsuz ürünler tercih edin.
  • Yapay tatlandırıcılar: Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi yapay tatlandırıcılar bazı kişilerde gaz sorunlarına yol açabilir. Yapay Tatlandırıcılar içeren ürünlerden kaçının.
• Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme:
  • Yavaş yemek yeme: Yemeği hızlı yemek, hava yutmanıza ve dolayısıyla gaz oluşumuna neden olabilir. Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyice çiğneyin.
  • Sakız çiğnemekten kaçınma: Sakız çiğnemek de hava yutmanıza neden olabilir.
  • Pipet kullanmaktan kaçınma: Pipetle içecek içmek de hava yutmanıza neden olabilir.
• Sağlık Sorunlarını Kontrol Ettirme: Bazı sağlık sorunları gaz oluşumuna neden olabilir.
  • İrritabl bağırsak sendromu (IBS): İrritabl Bağırsak Sendromu olan kişilerde gaz, şişkinlik ve karın ağrısı sık görülür.
  • Çölyak hastalığı: Çölyak Hastalığı olan kişilerde gluten içeren yiyecekler tüketildiğinde gaz oluşabilir.
• Egzersiz Yapma: Düzenli egzersiz sindirim sistemini düzenleyerek gaz oluşumunu azaltabilir.
• Reçetesiz İlaçlar: Simetikon içeren gaz giderici ilaçlar gaz kabarcıklarını parçalayarak rahatlama sağlayabilir. Doktorunuza danışarak bu tür ilaçları kullanabilirsiniz.